رقة ورد
05-26-2008, 06:34 PM
الفصل التاسع
العمر والجنس
0 العمر :
1- السعادة .. والشعور بالرضا :
0 لا يتغير الشعور بالسعادة كثيرا مع العمر .. وتبين مقاييس تواتر السرور أو الانفعالات الايجابية .. انخفاضا متواصلا مع العمر ..وكذلك يتضاءل معدل الأنشطة السارة تضاؤلا واضحا مع العمر
0 والانخفاض لا يكون في معدل الاستمتاع بالأحداث .. ولكن الانخفاض يكون في معدلات الحدوث
0 ومن كل ما سبق يتبين لنا أن كبار السن أكثر شعورا بالرضا .. وان كانو يخبرون المشاعر ( سواء الايجابية أو السلبية ) بشدة أقل
0 وتفسير هذه التغيرات العمرية .. أن التباين بين الطموح والإنجاز ينخفض عند كبار السن .. ولأنهم أيضا أكثر تكيفا مع ظروفهم
0 وربما يكون السبب في الشعور بالرضا ( وليس السعادة ) لدى كبار السن من غير المتعلمين .. أنهم لم يكن لديهم طموحات مرتفعة في الصغر .. وأنهم تعودوا على تقبل الأمور كما هي
2- التوتر .. والمشاعر السلبية .. والاضطراب العقلي :
0 تبين الدراسات أن التوتر الانفعالي .. ينخفض باستمرار مع تقدم العمر .. بينما تكون أكبر زيادة في التوتر في فترة العمر من 30 إلى 40 سنة .. وربما كان هذا بسبب وجود أطفال
0 الاكتئاب أكثر شيوعا لدى من هم فوق الأربعين .. وخاصة النساء .. كذلك تتزايد بعض الأعراض النفسية .. أو النفسجسمية مع تقدم العمر .. خاصة سوء الهضم.. والإمساك.. وضغط الدم.. والسمنة .. و لكن بعض هذه الأعراض.. ينخفض مع العمر .. مثل الصداع .. توتر الأمعاء .. والإسهال
3- الصحة :
0 يزداد كم المرض زيادة بطيئة مع العمر .. ويظل احتمال الموت ضئيلا ..حتى سن الخمسين .. ثم يتزايد بسرعة بعد ذلك .. وان كان الموت والحياة يعتمد جزئيا على إرادة الحياة .. أو حرص الفرد على أن يستمر على قيد الحياة .. وتقل إرادة الحياة كثيرا لدى المنعزلين اجتماعيا ..وضعاف الصحة .. والذين يشعرون انه لا جدوى من وجودهم
0 خلاصة :
0 كبار السن أكثر شعورا بالرضا .. والى حد ما أكثر سعادة ..وان كانو ينفعلون بصورة اقل
0 هناك زيادة في الشعور بالرضا عن بعض جوانب الحياة الأكثر أهمية .. مثل العمل .. الزواج ..الدخل .. نشاط وقت الفراغ ..وممارسة الشعائر الدينية .. ولكن الشعور بالرضا عن الصحة .. والجنس .. والجاذبية الجسمية .. ينخفض مع تقدم العمر
0 ولتفسير هذه الزيادة في الشعور بالرضا .. نجد أن الأكبر سنا .. أحسن حالا ماديا .. وأكثر تلائما مع ظروفهم وبيئتهم .. أما بتغييرها .. أو بتغيير أنفسهم .. كذلك فطموحاتهم وتوقعاتهم اقل مما كانت عليه في الماضي .. بحيث تكاد تقترب من واقعهم الحالي
0 كذلك ينخفض التوتر .. وتتحسن الصحة النفسية .. ومن ناحية أخرى .. يزداد الاكتئاب في الأكبر سنا .. مع بعض الأعراض النفسجسمية .. مثل ارتفاع ضغط الدم
0 يعانى كبار السن بدرجة اقل من القلق التوتر ..ولكنهم يتعاطون الأدوية أكثر .. كذلك فكبار السن لديهم إمكانيات أكبر لمجابهة المشقةstress ( أموال أكثر .. صلات اجتماعية أكثر .. مهارات أفضل )
0 والمجال الأساسي الذي يحدث فيه تدهور مع العمر .. هو الصحة .. وخاصة بعد الخمسين .. ويعود هذا إلى التدهور البيولوجى التدريجي .. وأيضا يرجع إلى تراكم المشاكل من عادات صحية سيئة ومشقة
0 الجنس :
1- السعادة والشعور بالرضا .
0 لا توجد فروق كبيرة بين الرجال والنساء .. رغم أن النساء يشعرن بمشاعر سلبية بمعدلات أعلى .. ولكن تواتر المشاعر الايجابية عندهن أكثر من الرجال .. وتميل النساء لأن يخبرن المشاعر السلبية والايجابية على السواء بصورة أشد .. وفى كل الأعمار
0 وهناك اتجاه يشير إلى أن النساء أسعد من الرجال .. وخاصة إذا لم يكن لديهن أطفال .. أما عن من هم فوق ال55 عاما .. فالرجال أسعد من النساء
0 وكما سبق أن ذكرنا نجد أن العزاب اقل سعادة من المتزوجين .. ولكن هذا أوضح في الرجال عن النساء .. حيث أن الرجال العزاب يكونون اقل الناس سعادة .. كذلك النساء المطلقات .. أو المنفصلات عن أزواجهن
0 تختلف مصادر السعادة لدى الرجال عن النساء .. إذ يتأثر الرجال أكثر بالعوامل الاقتصادية .. والمادية .. وبوظائفهم أيضا .. بينما تتأثر النساء لكثر بأطفالهن .. وبصحة أفراد الأسرة .. ويهتم الرجال أكثر بالمجتمع .. والسياسة العامة .. وأيضا يشعر الرجال أكثر بالرضا عن أنفسهم من النساء .. اللائي هن أكثر نقدا للذات .. ويشعر الرجال أنهم أكثر تحكما في حياتهم كذلك
0 أيضا تختلف مصادر الإشباع الذاتي لدى الجنسين .. فكون المرء طويلا .. مهم بالنسبة للرجال بينما هو ليس كذلك بالنسبة للنساء .. والجاذبية الجسمية أكثر أهمية بكثير بالنسبة للنساء
2- التوتر.. والمشاعر السلبية.. والاضطراب العقلي :
0 النساء يعانين من أعراض اضطرابات نفسية .. سواء كانت شديدة أو ضعيفة ..أكثر من الرجال .. وتزيد هذه الفروق أكثر بعد الزواج .. بمعنى أن الرجال يحصلون على فوائد أكثر من الزواج مما تحصل عليه النساء
0 يختلف القلق والتوتر مع اختلاف دورة الحياة .. فالنساء أكثر توترا قبل الزواج .. ويشعرن بالتقييد والإحباط عندما يكون لديهن أطفال في سن المدرسة .. ويشعرن بالتعاسة عندما يتقدم بهن العمر دون أن يكون لديهن أطفال .. أو يكن أمهات غير متزوجات
0 ويقلق الرجال أكثر على الأمور المتعلقة بالمال .. في السنوات المبكرة من الزواج .. ويزداد شعورهم بالعناء .. عندما يتقدم بهم العمر دون زواج
0 لماذا تزيد معدلات القلق والاكتئاب لدى النساء ؟
0 سنناقش فيما بعد كيف أن دور المرأة أكثر مشقة من الرجل .. وان النساء أكثر حساسية من الرجال .. وهناك من يرى أن المرأة المتزوجة تواجه موقفا محيرا .. فهي إذا أصبحت ربة بيت ستصبح معزولة وحبيسة دون جزاء .. وإذا عملت نشأ صراع بين واجبا العمل وواجبات المنزل
0 وفى واقع الأمر إن ربات البيوت يكن في حالة عقلية أسوأ من النساء المتزوجات ويعملن .. أو من هن غير متزوجات ويعملن
3- الصحة :
0 توحي مؤشرات مختلفة بان النساء أسوأ حالا من الناحية الصحية من الرجال
0 والنساء أكثر تنبها لعدم الراحة الجسمية .. والأمراض الخفيفة .. وربما كان ذلك احد أسباب أنهن يعمرن أكثر من الرجال
0 وتعانى النساء أكثر من أمراض الدوالي وأمراض الدم والجهاز الدوري .. بينما يعانى الرجال أكثر من أمراض القلب والالتهابات الرئوية والحوادث والتسمم والعنف .. والنساء يبالغن في تقدير أمراضهن .. ويلجان للتردد على الطبيب في مرحلة مبكرة من المرض .. ويتناولن أدوية أكثر من الرجال لنفس الأعراض
0 والنساء يعشن أطول من الرجال .. وذلك لان أمراض النساء معظمها خفيفة قصيرة المدى .. بينما أمراض الرجال معظمها مزمنة وخطيرة .. وأيضا لان هرمونات الذكورة تضعف من جهاز المناعة وتجعل الرجال أقل مقاومة للعدوى .. وأيضا لان الرجال أكثر تعرضا للعنف من النساء .. ومن المحتمل أيضا أن النساء أكثر استفادة من شبكة الدعم الاجتماعي الأقوى مع وجود الأبناء والأسرة والأصدقاء والجيران .. ومن بين فوائد هذه العلاقات النصائح الطبية .. فالصحة من أهم مجالات الحديث بين النساء
0 والزواج هو العلاقة الوحيدة التي يكون فيها حظ المرأة اقل من حظ الرجل
0 خلاصة :
0 هناك فروق ضئيلة بين الجنسين فيما يتعلق بالرضا عن الحياة بوجه عام .. ولكن النساء لديهن مشاعر سلبية أكثر .. ومشاعرهن أكثر حدة .. والنساء الصغيرات والرجال كبار السن ..هم أكثر النساء سعادة بينما يكون الرجال صغار السن اقلهم
0 وليس هناك فروق كبيرة في الرضا عن المجالات المختلفة رغم أن الرجال يشعرون أكثر بالرضا عن الزواج .. ونسبة أكثر من النساء لديهن شبكة علاقات اجتماعية أكثر إرضاء
0 الرجال أكثر رضا عن أنفسهم من النساء .. والنساء أسوا صحة من الرجال لكنهن يعمرن أكثر .. وذلك لأنهن اقل تدخينا وتناولا للمشروبات الروحية .. ويعانين من مشقة اقل.. وحياتهن اقل خطورة .. ويعتنين بأنفسهن بصورة أفضل
0 لدى النساء معدلات أعلى من الاكتئاب والقلق ومظاهر المشقة الأخرى
الفصل العاشر
الصحة
0 تعتبر الصحة من المكونات الهامة للشعور بالهناء .. وترتبط الصحة ارتباطا وثيقا بالسعادة
0 ولا تتأثر مشاعر السعادة فقط بالصحة .. بل إن الصلة بينهما تقوى أيضا .. وخاصة لدى المتقدمين في العمر
0 والسعادة تسبب الصحة أيضا مثلما أن العكس صحيح :
0 العلاقات الاجتماعية :
0 الدعم الاجتماعي يمكن أن يقي من تأثير المشقة على الصحة الجسمية .. ويساعد على سرعة الشفاء من الأمراض المختلفة والعمليات الجراحية
0 الزواج :
0 الزواج هو أكثر أشكال الدعم الاجتماعي فاعلية
0 والنسبة كبيرة بين المتزوجين وغير المتزوجين في طائفة الأمراض المختلفة
0 الأصدقاء :
0 يقل معدل الشكوى من عدد كبير من الاضطرابات .. إذا كان هناك علاقة جيدة مع الأصدقاء
0 علاقات العمل :
0 الدعم الاجتماعي من زملاء العمل .. يخفض من تأثيرات العمل
0 وأيضا يقلل من تأثيرات بعض الأمراض الأخرى مثل القرحة والذبحة الصدرية
0 العلاقات الأخرى :
0 أكثر العلاقات أهمية هي العلاقة مع الأطفال .. إذ رغم ما يسببونه من مشقة .. فهم مفيدون صحيا
0 كيف تقي العلاقات الاجتماعية من تأثيرات المشقة على الصحة ؟
0 المشقة تضعف الجهاز المناعي .. وتجعل الجسم عرضة للأمراض المختلفة
0 ويمكن للدعم الاجتماعي أن يستعيد كفاءة الجهاز المناعي عن طريق استبدال المشاعر السلبية بأخرى ايجابية
0 من يعيشون وحدهم يمارسون سلوكيات صحية سيئة مثل التدخين وشرب الكحوليات .. بعكس من لديهم علاقات اجتماعية جيدة..فإنهم يطلبون المساعدة والدعم الاجتماعي من الآخرين
0 العمل والبطالة
0 يؤثر العمل على الصحة بطرق مختلفة .. فقد يكون العمل احد مصادر المشقة .. حيث تشير نتائج البحوث أن معدلات الإصابة بالأزمات القلبية .. تختلف إلى حد كبير تبعا للمهنة ( يتناسب الشعور بالرضا عكسيا مع أمراض القلب )
0 الحالة الصحية للعاطلين عن العمل أسوا منها لدى من يعملون .. فالعاطل عن العمل يتعرض للمشقة .. وغذاؤه اقل جودة .. وظروفه المعيشية أسوأ .. ويتجه إلى مزيد من التدخين وشرب الكحوليات
0 نشاط أوقات الفراغ :
0 بعض أنشطة وقت الفراغ مفيدة صحيا مثل الأنشطة الرياضية و البدنية .. فقد وجد أن هذه الأنشطة تقلل من معدلات حدوث أمراض القلب والضغط والسمنة والتهابات المفاصل .. والتأثيرات المختلفة للتقدم في العمر على القلب والرئتين والدورة الدموية
0 كذلك فبعض أنشطة وقت الفراغ مضرة للصحة .. مثل كثرة تناول الطعام والشراب .. والاشتراك في الرياضات الخطرة
0 بينما بعض أنشطة وقت الفراغ لا تؤثر على الصحة لا سلبا ولا إيجابا .. مثل صيد السمك وحضور مباريات الكرة .. ومشاهدة التليفزيون
0 الأجازات مفيدة للصحة .. حيث انه من المعروف أن الاسترخاء مفيد للصحة النفسية خاصة بالنسبة لمن يشعرون بالقلق والتوتر .. أو يتعرضون للمشقة
0 الفروق الطبقية
0 الطبقات الدنيا أعلى في معدل الإصابة بالأمراض وخاصة بالنسبة للرجال .. ويعود هذا جزئيا إلى تدنى ظروف الحياة .. فالبيوت اصغر والتدفئة اقل والأسرة أكبر حجما والطعام اقل جودة .. والنظام اقل وهكذا
0 تأثيرات التغيرات التي تطرأ على الثروة :
0 في إحدى الدراسات.. كان الفائزون باليانصيب .. في حالة صحية أفضل من باقي المجموعات الأخرى .. رغم أنهم كانو يعانون أكثر من الصداع .. وكذلك فان تدهور المستوى الاقتصادي يؤدى إلى سوء الصحة
0 الشخصية :
0 يرتبط نوع معين من التعاسة بضعف الصحة .. فالعصبية من بعض أسبابها شكاوى جسمية مثل الصداع وأوجاع البطن
0 والعصبيون أكثر تأثرا بالمشقة .. الأمر الذي يؤدى إلى القلق والاكتئاب ومشاعر التوتر .. التي تؤدى بدورها إلى شكاوى جسمية .. وقد وجد أن العصبية تمثل عاملا مهنيا للأمراض الأكثر خطورة أيضا
0 تتباين صفات أخرى للشخصية .. بين الذين يمرضون دائما.. وبين الذين هم ليسوا كذلك .. وبين من يتأثرون بالمشقة.. وبين من يستطيعون تحملها.. وهؤلاء الذين يتحملون المشقة يلقبون بأنهم متان .. أي شديدو القدرة على التحمل .. وتتكون المتانة من ثلاثة عناصر رئيسية :
1- الالتزام commitment أى اعتقاد الفرد في حقيقة وأهمية وقيمة ذاته وفيما يفعل
2- التحدي : أى الاعتقاد بان التغير وليس الاستقرار هو الأمر الطبيعي .. وتفسير أحداث الحياة الصعبة على أنها فرصة للنمو
3- التحكم control والتحكم الداخلي أيضا
0 وتتأثر أمراض القلب على وجه الخصوص بصفات الشخصية .. كما ترتبط بنوع معين من الشخصية هو النمط (أ) والذي يتضمن ثلاث مكونات
1- الكفاح من اجل الإنجاز .. بما يتضمنه من سلوك تنافسي وعدواني
2- الإلحاح في السرعة والوقت واعتقاده أن الوقت يمر أسرع مما هو في الحقيقة
3- الاندماج في العمل
0 ويزيد احتمال إصابة النمط (أ) بأمراض القلب ضعف المعتاد .. ويزيد هذا النمط بين الرجال الذين هم يحاولون بشدة التحكم في الظروف البيئية التي يمكن أن تؤذيهم جسميا ونفسيا .. وهم يهتمون أكثر بتقديرهم لذواتهم .. وأيضا الأفراد من الفئة (أ) علاقاتهم مع الآخرين تميل إلى أن تكون ضعيفة
0 هناك أيضا الفئة (س) من الشخصية .. الذين يعجزون عن التعبير عن الغضب .. وهم ميالون للموافقة والانصياع .. وغير مؤكدين لذواتهم وصبورين ..ولذلك فهم يتأثرون جدا بالمشقة stress ويعجزون عن تفريغ التوتر .. ويتأثرون عند مواجهة مشكلة في العلاقات الشخصية مثل الحسد والمنافسة ويصبحون فاقدي الأمل وقليلي الحيلة ومكتئبون
0 يفيد التدين الصحة كما يزيد السعادة ولدى المتدينين معدلا أكثر انخفاضا للإصابة بالأمراض .. وقد يكون السبب أن السلوكيات الصحية السيئة عند المتدينين اقل منها عند الآخرين مثل شرب الكحوليات وممارسة الجنس بعيدا عن الأزواج .. وقد يكون السبب أيضا أن التدين يزيد من حالات السلام مع النفس .. ويخفف من التوتر .. كما يمكن أن يكون السبب الدعم الاجتماعي الذي تقدمه المؤسسات الدينية مثل المسجد مثلا .. يمكن أن يقي من المشقة
0 خلاصة :
0 ترتبط الصحة ارتباطا وثيقا بالسعادة
0 العلاقات الاجتماعية الجيدة وخاصة الزواج تحسن الصحة
0 يؤثر الرضا عن العمل على الصحة النفسية .. كما أن للبطالة آثار ضارة على الصحة النفسية
0 يفيد نشاط وقت الفراغ الصحة .. وخاصة النشاط الرياضي
0 الحالة الصحية لأبناء الطبقة الوسطي أفضل من غيرهم .. والنساء يعشن أفضل لأنهن يعتنين بأنفسهن أفضل
0 الاسترخاء مفيد للصحة والصحة النفسية .. والأجازات تشجع على الاسترخاء
0 المستوى المنخفض من الانفعال والغضب .. والمستوى المنخفض من العصبية والقلق مرتبط ارتباطا وثيقا بالإصابة بالسرطان
0 تمكن المتانة والقدرة على التحمل الناس من أن يواجهوا تأثيرات المشقة بصورة أفضل
0 الدعم الاجتماعي يقلل من تأثير المشقة ويقلل من الغضب والقلق ويستعيد كفاءة جهاز المناعة
الفصل الحادي عشر
زيادة الشعور بالسعادة
0 لقد استعرضنا أهم أسباب السعادة.. وسنوجه اهتمامنا الآن إلى أهم التطبيقات العملية
هل يمكن زيادة سعادة الفرد والآخرين .. ؟ فإذا كان ذلك ممكنا فكيف ..؟ 0 بعض الأساليب التي سنقوم بوصفها .. يهدف إلى سيادة الحالة المزاجية الايجابية .. والبعض الآخر يهدف إلى زيادة الشعور بالرضا عن الحياة .. والبعض الثالث يتعلق بالصحة السليمة .. أو تجنب العناء
0 استثارة الحالات المزاجية الايجابية :
0 هناك طرق كثيرة لإدخال البهجة على الناس .. منها ما يأتي :
0 مشاهدة الأفلام الكوميدية
0 الاستماع إلى الموسيقى
0 التفكير في الأحداث السارة الماضية
0 إعطاء الفرد هدية صغيرة
.. ولكن لك هذه الطرق قصيرة المدى ولا تتعدى 15 دقيقة على الأكثر
0 من النشاطات التي تؤثر على الحالة المزاجية طوال اليوم :
0تفاعل اجتماعي :
0 التواجد مع أناس سعداء
0 التواجد مع الأصدقاء
0 التقبيل والمداعبة والمعانقة
0 ملاحظة الناس
0 التعبير عن الحب لشخص آخر .. أو يخبرك شخص آخر بأنك محبوب
0 التواجد مع من أحب
0 الدخول في مناقشة حية
0 أنشطة متنوعة :
0 تناول طعام جيد
0 الذهاب إلى مطعم جيد
نشاطات لا تتوافق مع الاكتئاب :
0 الضحك
0 الاسترخاء
0 التفكير في أناس أحبهم
0 التفكير في شيء جيد في المستقبل
0 مشاهدة مناظر جيدة
0 تنفس هواء نقى
0 الجلوس في الشمس
0 التواجد في جو هادىء وساكن
0 ارتداء ملابس نظيفة
0 النوم العميق ليلا
0 الاستماع إلى الموسيقى
0 الابتسام للآخرين
0 أحداث سارة مع الأسرة أو الأصدقاء
0 الشعور بوجود الله في حياتي
0 مشاهدة الحيوانات البرية
0 الكفاءة الذاتية :
0 إنجاز مشروع معين بطريقتي
0 قراءة قصص أو روايات أو قصائد محببة
0 التنظيم والتخطيط لشيء معين
0 القيادة بمهارة
0 قول شيء بوضوح
0 التخطيط للرحلات والأجازات
0 تعلم عمل شيء جديد
0 أن يقال أنني أديت أداء جيدا
0 أداء العمل بكفاءة
0تحسين الظروف المادية :
0 من النظريات أن المرء يكون سعيدا كلما كان يكسب نقودا أكثر .. لكن يتضح من التجربة أن الأغنياء أكثر سعادة من الفقراء ولكن ليس كثيرا .. وإذا تحسنت الظروف الاجتماعية للجميع ينشا أحيانا انخفاض في الشعور العام بالرضا
0 ويعتمد الشعور بالرضا عن الدخل على المقارنة مع دخل الآخرين .. أكثر من اعتمادها على الدخل نفسه .. فحقيقة ما يريده الناس هو دخل اكبر من دخل الآخرين .. ويشعر المرء بالرضا أكثر إذا كانت أموره أفضل مما كانت عليه في الماضي .. لكن إذا تحسنت الظروف بصورة ملحوظة كان يكسب اليانصيب مثلا .. فان الشعور بالرضا يكون اقل
0 وعندما تتوافر الضرورات فان الإنفاق الزائد لا يزيد كثيرا من السعادة .. فمثلا عند تغيير السيارة بسيارة أحدث لم يكن الفارق كبيرا
0 ظروف الحياة التي تصنع فروقا واضحة في السعادة .. مثل العلاقات الاجتماعية والعمل ونشاط وقت الفراغ .. وان تحقيق ظروف طيبة في هذه المجالات .. لا يعتمد كثيرا على الثروة ولا على ظروف الحياة المادية
0 صحبة الآخرين :
0 كان أول مصادرنا الثلاثة للسعادة هو الآخرون .. وقد بينا أن الزواج والأسرة والصداقة والعلاقات الاجتماعية الأخرى هي مصادر أساسية للسعادة .. ولزيادة السعادة ينبغي للفرد أن يتزوج وان ينجب وان يحافظ على علاقات جيدة مع الجيران .. وربما احتجنا لكي نقوم بهذا إلى بعض التدريب على العلاقات الاجتماعية .. مثل القدرة على المكافأة .. وعلى إرسال إشارات غير لفظية ايجابية .. وتعلم قواعد الصداقة .. ولا يكون الزواج مصدرا للسعادة إذا لم يقم على التفاهم والحوار
0 وأيضا يحتاج الأفراد الذين لديهم أصدقاء ولكنهم يشعرون أيضا بالوحدة إلى أن يتعلموا كيف يبوحون بذوات أنفسهم أكثر .. وان يتحدثوا في موضوعات حميمة
0 لدى بعض الناس قدرة عالية على المكافأة .. وتوليد حالات مزاجية ايجابية في نفوس الآخرين .. وعموما الحالات المزاجية الشديدة الابتهاج تنتقل بسرعة إلى الآخرين
0العمل :
0 نستطيع أن ننظر كيف نحسن كل واحد من مكونات السعادة في العمل :
1- الشعور بالرضا :
0 الأعمال المرضية ذاتيا هي الأعمال التي تستثير فينا الشعور بالرضا وهى ليست بالضرورة الأعمال الأعلى أجرا .. وكثيرون من الناس لا يقدرون المزايا المضمرة في العمل حتى يفقدوا وظائفهم ( وهى مليء الوقت وتنظيمه – وإعطاء مكانة وهوية – توفير صلات اجتماعية خارج نطاق الأسرة – ويصلنا بغايات وأهداف أوسع نطاقا )
2- المشاعر الايجابية :
0 يمكن الاستمتاع بكثير من المرح في العمل .. ويكون أساسا مع زملاء العمل .. مثل النكات والنميمة في فترات الراحة .. ويدور معظمه حول العمل
3- تجنب العناء وسوء الصحة :
0 العمل مصدر من المصادر الرئيسية للمشقة أيضا .. ويمكن الوقاية من ذلك من خلال العلاقات الطيبة مع زملاء العمل والمشرفين الذين يمكن لهم أن يوفروا دعما اجتماعيا ومساعدة ملموسة في التعامل مع المشكلات
0 نشاط وقت الفراغ :
1- الشعور بالرضا
0 يوفر نشاط وقت الفراغ ( مثله مثل العمل ) المكانة والهوية وشغل الوقت وتنظيمه وكذلك يوفر صلات اجتماعية
0 يتهيأ الكثير من مشاعر الرضا الذاتي من خلال نشاط وقت الفراغ لدى من يندمجون بجدية في هوايات مختلفة سواء وحدهم او مع الآخرين .. مثل الموسيقى .. والفن والتعليم الاضافى والعمل الاجتماعي والرياضة
2- المشاعر الايجابية :
0 نشاط وقت الفراغ اقل جدية من العمل وبه قدر كبير من اللهو .. وهذا من شانه أن يوفر الكثير من المشاعر الايجابية .. ولهذا يمكن الاعتماد عليها في توفير حالات ايجابية مستمرة
3- تجنب المشقة وسوء الصحة :
0 يفيد وقت الفراغ في تقليل الكثير من المشقة وتعزيز الصحة .. والتدريبات مفيدة للصحة النفسية .. والاسترخاء يقلل من المشقة الناجمة عن العمل أو أى مجال آخر
0 تحديد الأهداف ومكافأة الذات :
0 من الملامح الرئيسية للاكتئاب انخفاض تقدير الذات وتدنى تقييم الذات مع شعور بالفشل
0 وقد صمم احد أساليب العلاج بهدف زيادة التحكم الذاتي .. بان يحل المكتئبون الأنشطة الايجابية اليومية ثم يختارون بعد ذلك أهدافا صغيرة وواقعية ثم تزداد صعوبتها في الجلسات التالية .. ثم تعليم المكتئبين أن يكافئوا أنفسهم عقب عمل كل شيء يحبه .. وقد وجد أن هذه الطريق أكثر نجاحا من أشكال أخرى من العلاج .. وقد استخدم هذا الأسلوب مع طلاب غير مكتئبين دربوا على تحديد الأهداف ومكافأة الذات .. وقد تبين أنهم أكثر مكافأة للذات وأكثر سعادة بعد هذا التدريب
0 تحقيق الشخصية المتكاملة :
0 رأينا أن الناس يكونون اسعد عندما تنعدم لديهم الصراعات الداخلية .. مثل التي تنشا عن تفاوت كبير بين الطموحات والإنجازات .. ولعل مقولة أرسطو بان على الفرد أن يكون فاضلا لكي يكون سعيدا .. بها بعضا الصحة لان غير الفضلاء لديهم عادة مشاعر أقوى بالذنب والعار
0 من لديهم معتقدات دينية اسعد ممن ليس لديهم وخاصة كبار السن
0 يكون الناس اقرب للسعادة إذا ما توافر لهم قدر من تقدير الذات .. والإيمان بان لديهم القدرة والامكانات على مواجهة الأحداث والتأثير فيها .. وتتدعم هذه الثقة بالعلاقة الطيبة مع الآخرين والاستخدام الناجح الممتع للمهارات سواء في العمل أو في وقت الفراغ
0 يكون الناس اسعد عندما يمارسون أنشطة موجهة نحو أهداف محددة .. والأهداف لا ينبغي أن تكون بعيدة المنال .. وكذلك ينبغي أن تكون تعاونية
0 خلاصة :
0 يمكن زيادة السعادة للنفس والآخرين بان نسلك لتحقيقها السبيل الصحيح :
1- يمكن تحقيق زيادة قصيرة المدى في السعادة من خلال التفكير في الأحداث السارة ومشاهدة الأفلام الكوميدية والاستماع إلى موسيقى مرحة
2- يمكن زيادة معدلات حدوث الأنشطة السارة الايجابية من خلال الأحداث التي تكون أكثر جلبا للسرور وزيادة معدلات حدوثها
3- العلاقات الجيدة من أهم مصادر السعادة .. كان يكون الفرد متزوجا زيجة سعيدة وله أصدقاء وعلاقته جيدة أفراد الأسرة والأقارب وزملاء العمل والجيران وربما يحتاج لتحقيق ذلك إلى تدريب على المهارات الاجتماعية
4- أن يصبح المرء غنيا له تأثير ضئيل على السعادة ويعود هذا التأثير أساسا إلى عقد مقارنات مع الآخرين أو مع ما كان عليه الفرد في الماضي
5- يعتبر العمل ونشاط وقت الفراغ اللذان يحققان إشباعا هما المصدران الرئيسيان الآخران للسعادة إذ يوفران شعورا بالرضا الذاتي من خلال الاستخدام الناجح للمهارات .. وإنجاز الأعمال .. وصحبة الآخرين وتنظيم الوقت .. وشعور بالهوية والانتماء .. وتؤدى الرياضة إلى تحسين الصحة البدنية والصحة النفسية وكذلك الأجازات والأشكال الأخرى من الاسترخاء
6- يمكن تخفيف الاكتئاب بطرق علاجية مختلفة مصممة لتجعل الناس ينظرون نظرة أكثر ايجابية للأمور ويقيمون أنفسهم على نحو أفضل دون انتقاص .. ويحددون لأنفسهم أهدافا أكثر قابلية للتحقيق .. ويتخلون عن المعتقدات الخاطئة التي تؤدى إلى التعاسة .. وقد وجد أن هذه الطرق مفيدة أيضا للأسوياء
0 ويمكن تحقيق الشخصية والإحساس بالمعنى والهدف في الحياة ..إما من خلال العلاج .. أو العمل الناجح .. أو نشاط وقت الفراغ ..أو مع الآخرين
7- هناك برنامج للتدريب على زيادة السعادة يرتكز على تحسين الاستبصار والفهم ويقوم على الآتي :
1- دروس تهدف إلى إعطاء استبصار بأسباب السعادة
2- تخفيض الطموحات
3- تنمية التفكير الايجابي المتفائل
4 – زيادة التوجه للحاضر
5 – تصحيح المعتقدات الخاطئة
وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين ,,
العمر والجنس
0 العمر :
1- السعادة .. والشعور بالرضا :
0 لا يتغير الشعور بالسعادة كثيرا مع العمر .. وتبين مقاييس تواتر السرور أو الانفعالات الايجابية .. انخفاضا متواصلا مع العمر ..وكذلك يتضاءل معدل الأنشطة السارة تضاؤلا واضحا مع العمر
0 والانخفاض لا يكون في معدل الاستمتاع بالأحداث .. ولكن الانخفاض يكون في معدلات الحدوث
0 ومن كل ما سبق يتبين لنا أن كبار السن أكثر شعورا بالرضا .. وان كانو يخبرون المشاعر ( سواء الايجابية أو السلبية ) بشدة أقل
0 وتفسير هذه التغيرات العمرية .. أن التباين بين الطموح والإنجاز ينخفض عند كبار السن .. ولأنهم أيضا أكثر تكيفا مع ظروفهم
0 وربما يكون السبب في الشعور بالرضا ( وليس السعادة ) لدى كبار السن من غير المتعلمين .. أنهم لم يكن لديهم طموحات مرتفعة في الصغر .. وأنهم تعودوا على تقبل الأمور كما هي
2- التوتر .. والمشاعر السلبية .. والاضطراب العقلي :
0 تبين الدراسات أن التوتر الانفعالي .. ينخفض باستمرار مع تقدم العمر .. بينما تكون أكبر زيادة في التوتر في فترة العمر من 30 إلى 40 سنة .. وربما كان هذا بسبب وجود أطفال
0 الاكتئاب أكثر شيوعا لدى من هم فوق الأربعين .. وخاصة النساء .. كذلك تتزايد بعض الأعراض النفسية .. أو النفسجسمية مع تقدم العمر .. خاصة سوء الهضم.. والإمساك.. وضغط الدم.. والسمنة .. و لكن بعض هذه الأعراض.. ينخفض مع العمر .. مثل الصداع .. توتر الأمعاء .. والإسهال
3- الصحة :
0 يزداد كم المرض زيادة بطيئة مع العمر .. ويظل احتمال الموت ضئيلا ..حتى سن الخمسين .. ثم يتزايد بسرعة بعد ذلك .. وان كان الموت والحياة يعتمد جزئيا على إرادة الحياة .. أو حرص الفرد على أن يستمر على قيد الحياة .. وتقل إرادة الحياة كثيرا لدى المنعزلين اجتماعيا ..وضعاف الصحة .. والذين يشعرون انه لا جدوى من وجودهم
0 خلاصة :
0 كبار السن أكثر شعورا بالرضا .. والى حد ما أكثر سعادة ..وان كانو ينفعلون بصورة اقل
0 هناك زيادة في الشعور بالرضا عن بعض جوانب الحياة الأكثر أهمية .. مثل العمل .. الزواج ..الدخل .. نشاط وقت الفراغ ..وممارسة الشعائر الدينية .. ولكن الشعور بالرضا عن الصحة .. والجنس .. والجاذبية الجسمية .. ينخفض مع تقدم العمر
0 ولتفسير هذه الزيادة في الشعور بالرضا .. نجد أن الأكبر سنا .. أحسن حالا ماديا .. وأكثر تلائما مع ظروفهم وبيئتهم .. أما بتغييرها .. أو بتغيير أنفسهم .. كذلك فطموحاتهم وتوقعاتهم اقل مما كانت عليه في الماضي .. بحيث تكاد تقترب من واقعهم الحالي
0 كذلك ينخفض التوتر .. وتتحسن الصحة النفسية .. ومن ناحية أخرى .. يزداد الاكتئاب في الأكبر سنا .. مع بعض الأعراض النفسجسمية .. مثل ارتفاع ضغط الدم
0 يعانى كبار السن بدرجة اقل من القلق التوتر ..ولكنهم يتعاطون الأدوية أكثر .. كذلك فكبار السن لديهم إمكانيات أكبر لمجابهة المشقةstress ( أموال أكثر .. صلات اجتماعية أكثر .. مهارات أفضل )
0 والمجال الأساسي الذي يحدث فيه تدهور مع العمر .. هو الصحة .. وخاصة بعد الخمسين .. ويعود هذا إلى التدهور البيولوجى التدريجي .. وأيضا يرجع إلى تراكم المشاكل من عادات صحية سيئة ومشقة
0 الجنس :
1- السعادة والشعور بالرضا .
0 لا توجد فروق كبيرة بين الرجال والنساء .. رغم أن النساء يشعرن بمشاعر سلبية بمعدلات أعلى .. ولكن تواتر المشاعر الايجابية عندهن أكثر من الرجال .. وتميل النساء لأن يخبرن المشاعر السلبية والايجابية على السواء بصورة أشد .. وفى كل الأعمار
0 وهناك اتجاه يشير إلى أن النساء أسعد من الرجال .. وخاصة إذا لم يكن لديهن أطفال .. أما عن من هم فوق ال55 عاما .. فالرجال أسعد من النساء
0 وكما سبق أن ذكرنا نجد أن العزاب اقل سعادة من المتزوجين .. ولكن هذا أوضح في الرجال عن النساء .. حيث أن الرجال العزاب يكونون اقل الناس سعادة .. كذلك النساء المطلقات .. أو المنفصلات عن أزواجهن
0 تختلف مصادر السعادة لدى الرجال عن النساء .. إذ يتأثر الرجال أكثر بالعوامل الاقتصادية .. والمادية .. وبوظائفهم أيضا .. بينما تتأثر النساء لكثر بأطفالهن .. وبصحة أفراد الأسرة .. ويهتم الرجال أكثر بالمجتمع .. والسياسة العامة .. وأيضا يشعر الرجال أكثر بالرضا عن أنفسهم من النساء .. اللائي هن أكثر نقدا للذات .. ويشعر الرجال أنهم أكثر تحكما في حياتهم كذلك
0 أيضا تختلف مصادر الإشباع الذاتي لدى الجنسين .. فكون المرء طويلا .. مهم بالنسبة للرجال بينما هو ليس كذلك بالنسبة للنساء .. والجاذبية الجسمية أكثر أهمية بكثير بالنسبة للنساء
2- التوتر.. والمشاعر السلبية.. والاضطراب العقلي :
0 النساء يعانين من أعراض اضطرابات نفسية .. سواء كانت شديدة أو ضعيفة ..أكثر من الرجال .. وتزيد هذه الفروق أكثر بعد الزواج .. بمعنى أن الرجال يحصلون على فوائد أكثر من الزواج مما تحصل عليه النساء
0 يختلف القلق والتوتر مع اختلاف دورة الحياة .. فالنساء أكثر توترا قبل الزواج .. ويشعرن بالتقييد والإحباط عندما يكون لديهن أطفال في سن المدرسة .. ويشعرن بالتعاسة عندما يتقدم بهن العمر دون أن يكون لديهن أطفال .. أو يكن أمهات غير متزوجات
0 ويقلق الرجال أكثر على الأمور المتعلقة بالمال .. في السنوات المبكرة من الزواج .. ويزداد شعورهم بالعناء .. عندما يتقدم بهم العمر دون زواج
0 لماذا تزيد معدلات القلق والاكتئاب لدى النساء ؟
0 سنناقش فيما بعد كيف أن دور المرأة أكثر مشقة من الرجل .. وان النساء أكثر حساسية من الرجال .. وهناك من يرى أن المرأة المتزوجة تواجه موقفا محيرا .. فهي إذا أصبحت ربة بيت ستصبح معزولة وحبيسة دون جزاء .. وإذا عملت نشأ صراع بين واجبا العمل وواجبات المنزل
0 وفى واقع الأمر إن ربات البيوت يكن في حالة عقلية أسوأ من النساء المتزوجات ويعملن .. أو من هن غير متزوجات ويعملن
3- الصحة :
0 توحي مؤشرات مختلفة بان النساء أسوأ حالا من الناحية الصحية من الرجال
0 والنساء أكثر تنبها لعدم الراحة الجسمية .. والأمراض الخفيفة .. وربما كان ذلك احد أسباب أنهن يعمرن أكثر من الرجال
0 وتعانى النساء أكثر من أمراض الدوالي وأمراض الدم والجهاز الدوري .. بينما يعانى الرجال أكثر من أمراض القلب والالتهابات الرئوية والحوادث والتسمم والعنف .. والنساء يبالغن في تقدير أمراضهن .. ويلجان للتردد على الطبيب في مرحلة مبكرة من المرض .. ويتناولن أدوية أكثر من الرجال لنفس الأعراض
0 والنساء يعشن أطول من الرجال .. وذلك لان أمراض النساء معظمها خفيفة قصيرة المدى .. بينما أمراض الرجال معظمها مزمنة وخطيرة .. وأيضا لان هرمونات الذكورة تضعف من جهاز المناعة وتجعل الرجال أقل مقاومة للعدوى .. وأيضا لان الرجال أكثر تعرضا للعنف من النساء .. ومن المحتمل أيضا أن النساء أكثر استفادة من شبكة الدعم الاجتماعي الأقوى مع وجود الأبناء والأسرة والأصدقاء والجيران .. ومن بين فوائد هذه العلاقات النصائح الطبية .. فالصحة من أهم مجالات الحديث بين النساء
0 والزواج هو العلاقة الوحيدة التي يكون فيها حظ المرأة اقل من حظ الرجل
0 خلاصة :
0 هناك فروق ضئيلة بين الجنسين فيما يتعلق بالرضا عن الحياة بوجه عام .. ولكن النساء لديهن مشاعر سلبية أكثر .. ومشاعرهن أكثر حدة .. والنساء الصغيرات والرجال كبار السن ..هم أكثر النساء سعادة بينما يكون الرجال صغار السن اقلهم
0 وليس هناك فروق كبيرة في الرضا عن المجالات المختلفة رغم أن الرجال يشعرون أكثر بالرضا عن الزواج .. ونسبة أكثر من النساء لديهن شبكة علاقات اجتماعية أكثر إرضاء
0 الرجال أكثر رضا عن أنفسهم من النساء .. والنساء أسوا صحة من الرجال لكنهن يعمرن أكثر .. وذلك لأنهن اقل تدخينا وتناولا للمشروبات الروحية .. ويعانين من مشقة اقل.. وحياتهن اقل خطورة .. ويعتنين بأنفسهن بصورة أفضل
0 لدى النساء معدلات أعلى من الاكتئاب والقلق ومظاهر المشقة الأخرى
الفصل العاشر
الصحة
0 تعتبر الصحة من المكونات الهامة للشعور بالهناء .. وترتبط الصحة ارتباطا وثيقا بالسعادة
0 ولا تتأثر مشاعر السعادة فقط بالصحة .. بل إن الصلة بينهما تقوى أيضا .. وخاصة لدى المتقدمين في العمر
0 والسعادة تسبب الصحة أيضا مثلما أن العكس صحيح :
0 العلاقات الاجتماعية :
0 الدعم الاجتماعي يمكن أن يقي من تأثير المشقة على الصحة الجسمية .. ويساعد على سرعة الشفاء من الأمراض المختلفة والعمليات الجراحية
0 الزواج :
0 الزواج هو أكثر أشكال الدعم الاجتماعي فاعلية
0 والنسبة كبيرة بين المتزوجين وغير المتزوجين في طائفة الأمراض المختلفة
0 الأصدقاء :
0 يقل معدل الشكوى من عدد كبير من الاضطرابات .. إذا كان هناك علاقة جيدة مع الأصدقاء
0 علاقات العمل :
0 الدعم الاجتماعي من زملاء العمل .. يخفض من تأثيرات العمل
0 وأيضا يقلل من تأثيرات بعض الأمراض الأخرى مثل القرحة والذبحة الصدرية
0 العلاقات الأخرى :
0 أكثر العلاقات أهمية هي العلاقة مع الأطفال .. إذ رغم ما يسببونه من مشقة .. فهم مفيدون صحيا
0 كيف تقي العلاقات الاجتماعية من تأثيرات المشقة على الصحة ؟
0 المشقة تضعف الجهاز المناعي .. وتجعل الجسم عرضة للأمراض المختلفة
0 ويمكن للدعم الاجتماعي أن يستعيد كفاءة الجهاز المناعي عن طريق استبدال المشاعر السلبية بأخرى ايجابية
0 من يعيشون وحدهم يمارسون سلوكيات صحية سيئة مثل التدخين وشرب الكحوليات .. بعكس من لديهم علاقات اجتماعية جيدة..فإنهم يطلبون المساعدة والدعم الاجتماعي من الآخرين
0 العمل والبطالة
0 يؤثر العمل على الصحة بطرق مختلفة .. فقد يكون العمل احد مصادر المشقة .. حيث تشير نتائج البحوث أن معدلات الإصابة بالأزمات القلبية .. تختلف إلى حد كبير تبعا للمهنة ( يتناسب الشعور بالرضا عكسيا مع أمراض القلب )
0 الحالة الصحية للعاطلين عن العمل أسوا منها لدى من يعملون .. فالعاطل عن العمل يتعرض للمشقة .. وغذاؤه اقل جودة .. وظروفه المعيشية أسوأ .. ويتجه إلى مزيد من التدخين وشرب الكحوليات
0 نشاط أوقات الفراغ :
0 بعض أنشطة وقت الفراغ مفيدة صحيا مثل الأنشطة الرياضية و البدنية .. فقد وجد أن هذه الأنشطة تقلل من معدلات حدوث أمراض القلب والضغط والسمنة والتهابات المفاصل .. والتأثيرات المختلفة للتقدم في العمر على القلب والرئتين والدورة الدموية
0 كذلك فبعض أنشطة وقت الفراغ مضرة للصحة .. مثل كثرة تناول الطعام والشراب .. والاشتراك في الرياضات الخطرة
0 بينما بعض أنشطة وقت الفراغ لا تؤثر على الصحة لا سلبا ولا إيجابا .. مثل صيد السمك وحضور مباريات الكرة .. ومشاهدة التليفزيون
0 الأجازات مفيدة للصحة .. حيث انه من المعروف أن الاسترخاء مفيد للصحة النفسية خاصة بالنسبة لمن يشعرون بالقلق والتوتر .. أو يتعرضون للمشقة
0 الفروق الطبقية
0 الطبقات الدنيا أعلى في معدل الإصابة بالأمراض وخاصة بالنسبة للرجال .. ويعود هذا جزئيا إلى تدنى ظروف الحياة .. فالبيوت اصغر والتدفئة اقل والأسرة أكبر حجما والطعام اقل جودة .. والنظام اقل وهكذا
0 تأثيرات التغيرات التي تطرأ على الثروة :
0 في إحدى الدراسات.. كان الفائزون باليانصيب .. في حالة صحية أفضل من باقي المجموعات الأخرى .. رغم أنهم كانو يعانون أكثر من الصداع .. وكذلك فان تدهور المستوى الاقتصادي يؤدى إلى سوء الصحة
0 الشخصية :
0 يرتبط نوع معين من التعاسة بضعف الصحة .. فالعصبية من بعض أسبابها شكاوى جسمية مثل الصداع وأوجاع البطن
0 والعصبيون أكثر تأثرا بالمشقة .. الأمر الذي يؤدى إلى القلق والاكتئاب ومشاعر التوتر .. التي تؤدى بدورها إلى شكاوى جسمية .. وقد وجد أن العصبية تمثل عاملا مهنيا للأمراض الأكثر خطورة أيضا
0 تتباين صفات أخرى للشخصية .. بين الذين يمرضون دائما.. وبين الذين هم ليسوا كذلك .. وبين من يتأثرون بالمشقة.. وبين من يستطيعون تحملها.. وهؤلاء الذين يتحملون المشقة يلقبون بأنهم متان .. أي شديدو القدرة على التحمل .. وتتكون المتانة من ثلاثة عناصر رئيسية :
1- الالتزام commitment أى اعتقاد الفرد في حقيقة وأهمية وقيمة ذاته وفيما يفعل
2- التحدي : أى الاعتقاد بان التغير وليس الاستقرار هو الأمر الطبيعي .. وتفسير أحداث الحياة الصعبة على أنها فرصة للنمو
3- التحكم control والتحكم الداخلي أيضا
0 وتتأثر أمراض القلب على وجه الخصوص بصفات الشخصية .. كما ترتبط بنوع معين من الشخصية هو النمط (أ) والذي يتضمن ثلاث مكونات
1- الكفاح من اجل الإنجاز .. بما يتضمنه من سلوك تنافسي وعدواني
2- الإلحاح في السرعة والوقت واعتقاده أن الوقت يمر أسرع مما هو في الحقيقة
3- الاندماج في العمل
0 ويزيد احتمال إصابة النمط (أ) بأمراض القلب ضعف المعتاد .. ويزيد هذا النمط بين الرجال الذين هم يحاولون بشدة التحكم في الظروف البيئية التي يمكن أن تؤذيهم جسميا ونفسيا .. وهم يهتمون أكثر بتقديرهم لذواتهم .. وأيضا الأفراد من الفئة (أ) علاقاتهم مع الآخرين تميل إلى أن تكون ضعيفة
0 هناك أيضا الفئة (س) من الشخصية .. الذين يعجزون عن التعبير عن الغضب .. وهم ميالون للموافقة والانصياع .. وغير مؤكدين لذواتهم وصبورين ..ولذلك فهم يتأثرون جدا بالمشقة stress ويعجزون عن تفريغ التوتر .. ويتأثرون عند مواجهة مشكلة في العلاقات الشخصية مثل الحسد والمنافسة ويصبحون فاقدي الأمل وقليلي الحيلة ومكتئبون
0 يفيد التدين الصحة كما يزيد السعادة ولدى المتدينين معدلا أكثر انخفاضا للإصابة بالأمراض .. وقد يكون السبب أن السلوكيات الصحية السيئة عند المتدينين اقل منها عند الآخرين مثل شرب الكحوليات وممارسة الجنس بعيدا عن الأزواج .. وقد يكون السبب أيضا أن التدين يزيد من حالات السلام مع النفس .. ويخفف من التوتر .. كما يمكن أن يكون السبب الدعم الاجتماعي الذي تقدمه المؤسسات الدينية مثل المسجد مثلا .. يمكن أن يقي من المشقة
0 خلاصة :
0 ترتبط الصحة ارتباطا وثيقا بالسعادة
0 العلاقات الاجتماعية الجيدة وخاصة الزواج تحسن الصحة
0 يؤثر الرضا عن العمل على الصحة النفسية .. كما أن للبطالة آثار ضارة على الصحة النفسية
0 يفيد نشاط وقت الفراغ الصحة .. وخاصة النشاط الرياضي
0 الحالة الصحية لأبناء الطبقة الوسطي أفضل من غيرهم .. والنساء يعشن أفضل لأنهن يعتنين بأنفسهن أفضل
0 الاسترخاء مفيد للصحة والصحة النفسية .. والأجازات تشجع على الاسترخاء
0 المستوى المنخفض من الانفعال والغضب .. والمستوى المنخفض من العصبية والقلق مرتبط ارتباطا وثيقا بالإصابة بالسرطان
0 تمكن المتانة والقدرة على التحمل الناس من أن يواجهوا تأثيرات المشقة بصورة أفضل
0 الدعم الاجتماعي يقلل من تأثير المشقة ويقلل من الغضب والقلق ويستعيد كفاءة جهاز المناعة
الفصل الحادي عشر
زيادة الشعور بالسعادة
0 لقد استعرضنا أهم أسباب السعادة.. وسنوجه اهتمامنا الآن إلى أهم التطبيقات العملية
هل يمكن زيادة سعادة الفرد والآخرين .. ؟ فإذا كان ذلك ممكنا فكيف ..؟ 0 بعض الأساليب التي سنقوم بوصفها .. يهدف إلى سيادة الحالة المزاجية الايجابية .. والبعض الآخر يهدف إلى زيادة الشعور بالرضا عن الحياة .. والبعض الثالث يتعلق بالصحة السليمة .. أو تجنب العناء
0 استثارة الحالات المزاجية الايجابية :
0 هناك طرق كثيرة لإدخال البهجة على الناس .. منها ما يأتي :
0 مشاهدة الأفلام الكوميدية
0 الاستماع إلى الموسيقى
0 التفكير في الأحداث السارة الماضية
0 إعطاء الفرد هدية صغيرة
.. ولكن لك هذه الطرق قصيرة المدى ولا تتعدى 15 دقيقة على الأكثر
0 من النشاطات التي تؤثر على الحالة المزاجية طوال اليوم :
0تفاعل اجتماعي :
0 التواجد مع أناس سعداء
0 التواجد مع الأصدقاء
0 التقبيل والمداعبة والمعانقة
0 ملاحظة الناس
0 التعبير عن الحب لشخص آخر .. أو يخبرك شخص آخر بأنك محبوب
0 التواجد مع من أحب
0 الدخول في مناقشة حية
0 أنشطة متنوعة :
0 تناول طعام جيد
0 الذهاب إلى مطعم جيد
نشاطات لا تتوافق مع الاكتئاب :
0 الضحك
0 الاسترخاء
0 التفكير في أناس أحبهم
0 التفكير في شيء جيد في المستقبل
0 مشاهدة مناظر جيدة
0 تنفس هواء نقى
0 الجلوس في الشمس
0 التواجد في جو هادىء وساكن
0 ارتداء ملابس نظيفة
0 النوم العميق ليلا
0 الاستماع إلى الموسيقى
0 الابتسام للآخرين
0 أحداث سارة مع الأسرة أو الأصدقاء
0 الشعور بوجود الله في حياتي
0 مشاهدة الحيوانات البرية
0 الكفاءة الذاتية :
0 إنجاز مشروع معين بطريقتي
0 قراءة قصص أو روايات أو قصائد محببة
0 التنظيم والتخطيط لشيء معين
0 القيادة بمهارة
0 قول شيء بوضوح
0 التخطيط للرحلات والأجازات
0 تعلم عمل شيء جديد
0 أن يقال أنني أديت أداء جيدا
0 أداء العمل بكفاءة
0تحسين الظروف المادية :
0 من النظريات أن المرء يكون سعيدا كلما كان يكسب نقودا أكثر .. لكن يتضح من التجربة أن الأغنياء أكثر سعادة من الفقراء ولكن ليس كثيرا .. وإذا تحسنت الظروف الاجتماعية للجميع ينشا أحيانا انخفاض في الشعور العام بالرضا
0 ويعتمد الشعور بالرضا عن الدخل على المقارنة مع دخل الآخرين .. أكثر من اعتمادها على الدخل نفسه .. فحقيقة ما يريده الناس هو دخل اكبر من دخل الآخرين .. ويشعر المرء بالرضا أكثر إذا كانت أموره أفضل مما كانت عليه في الماضي .. لكن إذا تحسنت الظروف بصورة ملحوظة كان يكسب اليانصيب مثلا .. فان الشعور بالرضا يكون اقل
0 وعندما تتوافر الضرورات فان الإنفاق الزائد لا يزيد كثيرا من السعادة .. فمثلا عند تغيير السيارة بسيارة أحدث لم يكن الفارق كبيرا
0 ظروف الحياة التي تصنع فروقا واضحة في السعادة .. مثل العلاقات الاجتماعية والعمل ونشاط وقت الفراغ .. وان تحقيق ظروف طيبة في هذه المجالات .. لا يعتمد كثيرا على الثروة ولا على ظروف الحياة المادية
0 صحبة الآخرين :
0 كان أول مصادرنا الثلاثة للسعادة هو الآخرون .. وقد بينا أن الزواج والأسرة والصداقة والعلاقات الاجتماعية الأخرى هي مصادر أساسية للسعادة .. ولزيادة السعادة ينبغي للفرد أن يتزوج وان ينجب وان يحافظ على علاقات جيدة مع الجيران .. وربما احتجنا لكي نقوم بهذا إلى بعض التدريب على العلاقات الاجتماعية .. مثل القدرة على المكافأة .. وعلى إرسال إشارات غير لفظية ايجابية .. وتعلم قواعد الصداقة .. ولا يكون الزواج مصدرا للسعادة إذا لم يقم على التفاهم والحوار
0 وأيضا يحتاج الأفراد الذين لديهم أصدقاء ولكنهم يشعرون أيضا بالوحدة إلى أن يتعلموا كيف يبوحون بذوات أنفسهم أكثر .. وان يتحدثوا في موضوعات حميمة
0 لدى بعض الناس قدرة عالية على المكافأة .. وتوليد حالات مزاجية ايجابية في نفوس الآخرين .. وعموما الحالات المزاجية الشديدة الابتهاج تنتقل بسرعة إلى الآخرين
0العمل :
0 نستطيع أن ننظر كيف نحسن كل واحد من مكونات السعادة في العمل :
1- الشعور بالرضا :
0 الأعمال المرضية ذاتيا هي الأعمال التي تستثير فينا الشعور بالرضا وهى ليست بالضرورة الأعمال الأعلى أجرا .. وكثيرون من الناس لا يقدرون المزايا المضمرة في العمل حتى يفقدوا وظائفهم ( وهى مليء الوقت وتنظيمه – وإعطاء مكانة وهوية – توفير صلات اجتماعية خارج نطاق الأسرة – ويصلنا بغايات وأهداف أوسع نطاقا )
2- المشاعر الايجابية :
0 يمكن الاستمتاع بكثير من المرح في العمل .. ويكون أساسا مع زملاء العمل .. مثل النكات والنميمة في فترات الراحة .. ويدور معظمه حول العمل
3- تجنب العناء وسوء الصحة :
0 العمل مصدر من المصادر الرئيسية للمشقة أيضا .. ويمكن الوقاية من ذلك من خلال العلاقات الطيبة مع زملاء العمل والمشرفين الذين يمكن لهم أن يوفروا دعما اجتماعيا ومساعدة ملموسة في التعامل مع المشكلات
0 نشاط وقت الفراغ :
1- الشعور بالرضا
0 يوفر نشاط وقت الفراغ ( مثله مثل العمل ) المكانة والهوية وشغل الوقت وتنظيمه وكذلك يوفر صلات اجتماعية
0 يتهيأ الكثير من مشاعر الرضا الذاتي من خلال نشاط وقت الفراغ لدى من يندمجون بجدية في هوايات مختلفة سواء وحدهم او مع الآخرين .. مثل الموسيقى .. والفن والتعليم الاضافى والعمل الاجتماعي والرياضة
2- المشاعر الايجابية :
0 نشاط وقت الفراغ اقل جدية من العمل وبه قدر كبير من اللهو .. وهذا من شانه أن يوفر الكثير من المشاعر الايجابية .. ولهذا يمكن الاعتماد عليها في توفير حالات ايجابية مستمرة
3- تجنب المشقة وسوء الصحة :
0 يفيد وقت الفراغ في تقليل الكثير من المشقة وتعزيز الصحة .. والتدريبات مفيدة للصحة النفسية .. والاسترخاء يقلل من المشقة الناجمة عن العمل أو أى مجال آخر
0 تحديد الأهداف ومكافأة الذات :
0 من الملامح الرئيسية للاكتئاب انخفاض تقدير الذات وتدنى تقييم الذات مع شعور بالفشل
0 وقد صمم احد أساليب العلاج بهدف زيادة التحكم الذاتي .. بان يحل المكتئبون الأنشطة الايجابية اليومية ثم يختارون بعد ذلك أهدافا صغيرة وواقعية ثم تزداد صعوبتها في الجلسات التالية .. ثم تعليم المكتئبين أن يكافئوا أنفسهم عقب عمل كل شيء يحبه .. وقد وجد أن هذه الطريق أكثر نجاحا من أشكال أخرى من العلاج .. وقد استخدم هذا الأسلوب مع طلاب غير مكتئبين دربوا على تحديد الأهداف ومكافأة الذات .. وقد تبين أنهم أكثر مكافأة للذات وأكثر سعادة بعد هذا التدريب
0 تحقيق الشخصية المتكاملة :
0 رأينا أن الناس يكونون اسعد عندما تنعدم لديهم الصراعات الداخلية .. مثل التي تنشا عن تفاوت كبير بين الطموحات والإنجازات .. ولعل مقولة أرسطو بان على الفرد أن يكون فاضلا لكي يكون سعيدا .. بها بعضا الصحة لان غير الفضلاء لديهم عادة مشاعر أقوى بالذنب والعار
0 من لديهم معتقدات دينية اسعد ممن ليس لديهم وخاصة كبار السن
0 يكون الناس اقرب للسعادة إذا ما توافر لهم قدر من تقدير الذات .. والإيمان بان لديهم القدرة والامكانات على مواجهة الأحداث والتأثير فيها .. وتتدعم هذه الثقة بالعلاقة الطيبة مع الآخرين والاستخدام الناجح الممتع للمهارات سواء في العمل أو في وقت الفراغ
0 يكون الناس اسعد عندما يمارسون أنشطة موجهة نحو أهداف محددة .. والأهداف لا ينبغي أن تكون بعيدة المنال .. وكذلك ينبغي أن تكون تعاونية
0 خلاصة :
0 يمكن زيادة السعادة للنفس والآخرين بان نسلك لتحقيقها السبيل الصحيح :
1- يمكن تحقيق زيادة قصيرة المدى في السعادة من خلال التفكير في الأحداث السارة ومشاهدة الأفلام الكوميدية والاستماع إلى موسيقى مرحة
2- يمكن زيادة معدلات حدوث الأنشطة السارة الايجابية من خلال الأحداث التي تكون أكثر جلبا للسرور وزيادة معدلات حدوثها
3- العلاقات الجيدة من أهم مصادر السعادة .. كان يكون الفرد متزوجا زيجة سعيدة وله أصدقاء وعلاقته جيدة أفراد الأسرة والأقارب وزملاء العمل والجيران وربما يحتاج لتحقيق ذلك إلى تدريب على المهارات الاجتماعية
4- أن يصبح المرء غنيا له تأثير ضئيل على السعادة ويعود هذا التأثير أساسا إلى عقد مقارنات مع الآخرين أو مع ما كان عليه الفرد في الماضي
5- يعتبر العمل ونشاط وقت الفراغ اللذان يحققان إشباعا هما المصدران الرئيسيان الآخران للسعادة إذ يوفران شعورا بالرضا الذاتي من خلال الاستخدام الناجح للمهارات .. وإنجاز الأعمال .. وصحبة الآخرين وتنظيم الوقت .. وشعور بالهوية والانتماء .. وتؤدى الرياضة إلى تحسين الصحة البدنية والصحة النفسية وكذلك الأجازات والأشكال الأخرى من الاسترخاء
6- يمكن تخفيف الاكتئاب بطرق علاجية مختلفة مصممة لتجعل الناس ينظرون نظرة أكثر ايجابية للأمور ويقيمون أنفسهم على نحو أفضل دون انتقاص .. ويحددون لأنفسهم أهدافا أكثر قابلية للتحقيق .. ويتخلون عن المعتقدات الخاطئة التي تؤدى إلى التعاسة .. وقد وجد أن هذه الطرق مفيدة أيضا للأسوياء
0 ويمكن تحقيق الشخصية والإحساس بالمعنى والهدف في الحياة ..إما من خلال العلاج .. أو العمل الناجح .. أو نشاط وقت الفراغ ..أو مع الآخرين
7- هناك برنامج للتدريب على زيادة السعادة يرتكز على تحسين الاستبصار والفهم ويقوم على الآتي :
1- دروس تهدف إلى إعطاء استبصار بأسباب السعادة
2- تخفيض الطموحات
3- تنمية التفكير الايجابي المتفائل
4 – زيادة التوجه للحاضر
5 – تصحيح المعتقدات الخاطئة
وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين ,,